夏季如何养生？做到这几点，是健康的第一步
🌞 2025夏季养生核心要点 🌞
一、饮食调养：清热祛湿
清淡为主：多食冬瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，搭配绿豆汤、薏米赤小豆粥，清热利湿12；
酸味生津：乌梅汤、柠檬水等酸味饮品可生津止渴，西瓜等水果需适量，避免伤脾15；
忌寒凉燥热：少喝冰镇饮料，避免烧烤、火锅等加重湿热12。
二、作息规律：顺应天时
睡眠调整：晚睡不超23点，早起6-7点吸收阳气，午间11:00-13:00小憩15-30分钟养心15；
空调使用：温度设为26℃左右，避免直吹腰腹、膝盖，睡眠时建议自然通风13。
三、科学运动：适度出汗
时段选择：清晨或傍晚进行散步、游泳、瑜伽等低强度运动，避开高温时段14；
补水防护：运动后及时补充淡盐水或含钾食物（如香蕉），避免脱水16。
四、防暑降温：物理+饮食双管齐下
外出防护：戴宽檐帽、穿防晒衣，避开10:00-16:00烈日时段，随身携带藿香正气水应急46；
清洁散热：温水沐浴促进排汗，汗后避免冷水澡，防止寒邪入侵45。
五、情志调节：静心养神
舒缓情绪：通过冥想、听轻音乐或佩戴茉莉香囊缓解烦躁，按揉内关穴（手腕横纹上3指）缓解心烦15；
冬病夏治：阳虚体质者可艾灸足三里或贴敷三伏贴，增强冬季抗病力17。
💡 关键提醒：夏季养生需注重“清湿热、护阳气、防暑邪”，做到饮食有节、作息有序、运动有度，从基础细节筑牢健康屏障12。