夏季如何养生？
一、饮食调理
清淡饮食，清热解暑
多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜及绿豆汤，可清热利湿12。
适量食用酸味食物（如乌梅汤、柠檬水）生津止渴，西瓜、荔枝等水果需控制量以防伤脾15。
避免冰镇饮料、烧烤、火锅等寒凉燥热食物，减少脾胃负担13。
科学补水
少量多次饮用温开水或淡盐水（每日1500-2000ml），出汗多时补充电解质水34。
避免一次性大量饮水或冰水刺激肠胃37。
二、起居作息
顺应自然作息
晚睡早起（不超过23点入睡，6-7点起床），午间11:00-13:00小憩15-30分钟以养心14。
空调温度设为26℃左右，避免直吹腰腹、膝盖，睡眠时关闭空调改用自然通风13。
清洁与防暑
出汗后用温水清洁皮肤，避免冷水澡引发寒邪入侵47。
外出戴遮阳帽、穿棉麻衣物，避开10:00-16:00高温时段45。
三、运动养生
适度运动
清晨或傍晚进行散步、游泳、瑜伽等低强度运动，避免高温下剧烈运动导致脱水14。
运动后及时更换汗湿衣物，补充淡盐水或含钾食物（如香蕉）17。
四、情志调节
通过冥想、阅读或佩戴茉莉香囊舒缓情绪，避免烦躁易怒引发“情绪中暑”14。
按揉内关穴（手腕横纹上2寸）缓解胸闷心烦，足三里（膝盖下3寸）健脾胃17。
五、外治保健
冬病夏治：阳虚体质者可艾灸足三里、贴敷三伏贴，增强冬季抗病能力18。
穴位按摩：心俞穴（背部第5胸椎旁）配合莲子心茶清心火，虚寒者慎用16。
💡 小提醒：夏季养生重在“清”与“养”，平衡饮食、作息与情志，顺应自然规律，避免过度贪凉耗损阳气15。