春节养生小知识
一、饮食调理
少油腻多清淡：减少高热量、高盐分及油炸食品摄入，增加蔬菜、水果、粗粮比例，保护脾胃功能，避免积食和消化不良35。
辛温与甘润搭配：适当食用葱、姜、韭菜等辛温食物驱寒保暖，搭配大枣、百合、银耳等甘润食材滋养肝脾56。
避免暴饮暴食：尤其是老人、儿童及脾胃虚弱者，需控制食量，避免加重消化负担58。
药膳调理：根据体质选择黄芪炖鸡（气虚）、当归生姜羊肉汤（血虚）等药膳，增强体质67。
二、起居作息
规律作息：避免熬夜聚会，保证充足睡眠以增强免疫力，熬夜后及时补觉35。
注意保暖：冬春交替时气温变化大，及时增减衣物，重点保护头、颈、脚部，预防风寒感冒56。
室内通风：保持空气流通，减少细菌滋生，人员密集场所可佩戴口罩预防呼吸道疾病58。
三、运动保健
适度有氧运动：每天至少半小时散步、快走等，促进代谢和免疫力36。
舒缓运动：选择太极拳、八段锦等传统运动，疏通经络、调和气血6。
趣味活动：如荡秋千可锻炼腰部肌肉，预防腰椎问题，同时调节心肺功能26。
四、情绪管理
保持愉悦心情：避免情绪剧烈波动，有助于肝气疏泄，减少胸闷、月经不调等问题36。
劳逸结合：避免过度劳累或兴奋，尤其是心脑血管疾病患者需控制情绪波动68。
五、特殊人群注意事项
慢性病患者：备齐日常药物，控制饮食中的盐分、脂肪摄入，监测血压、血糖58。
消化系统脆弱者：忌生冷辛辣，以清淡易消化食物为主，避免诱发胃肠炎、胆囊炎58。
六、饮品建议
中药茶饮：易上火者饮用菊花茶，体寒者可选择姜枣茶，辅助调节体质67。
通过以上综合调理，可帮助缓解春节期间因饮食、作息紊乱带来的健康隐患，维持身心平衡35。