立秋养生调养四原则
一、精神调养：宁心安神，收敛神气
立秋后阳气渐收、阴气渐长，需顺应“收养”原则，保持心态平和、情绪稳定，避免悲忧或烦躁14。
可通过冥想、听轻音乐或户外散步舒缓压力，减少情绪波动对肝肺功能的干扰57。
二、饮食调养：滋阴润燥，少辛多酸
润燥养肺
多食百合、银耳、雪梨、芝麻、蜂蜜等白色食物，缓解口干、皮肤干燥等秋燥症状13。
推荐生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳羹等润肺生津的汤粥35。
调理脾胃
减少葱、姜、辣椒等辛辣食物，避免发散肺气；增加葡萄、山楂、乌梅等酸味果蔬，收敛肺阴34。
适当食用山药、薏米、莲子等健脾祛湿的食材，为秋冬进补打下基础35。
三、起居调养：早卧早起，防寒护阳
作息规律：早睡（建议晚10点前）以助阳气收敛，早起（5-6点）促进肺气舒展14。
保暖防寒：昼夜温差增大，需注意腹部、肩颈及足部保暖，避免受凉引发腹泻或关节疼痛45。
夜间防护：撤换凉席，关窗避风，睡前用艾叶泡脚以温通经络57。
四、运动调养：适度缓动，固护阳气
选择太极拳、八段锦、慢跑等低强度运动，以微汗为宜，避免过度出汗耗伤津液45。
运动后及时擦汗、更换干爽衣物，补充温水或淡盐水，防止受凉或脱水56。
附：立秋“三防”要点
防暑：末伏前后仍可能有高温（“秋老虎”），需继续防暑降温，避免长时间吹空调或过度贪凉46。
防燥：通过饮食润燥、保持室内湿度（40%-60%）预防咽干便秘，可用麦冬、菊花等代茶饮57。
防感冒：避免骤冷骤热，减少冷饮摄入，阳虚体质者可饮用温补汤水增强抵抗力45。
注意事项
慢性病患者及老年人可接种流感疫苗，减少外出聚集57；
若出现长期疲乏、头晕或呼吸道症状，需排查贫血、肺病等潜在疾病57。
遵循“收养”原则，结合饮食、作息与运动的综合调理，可有效适应立秋气候转变，为秋冬健康奠定基础13。