晨起做三件事就能长寿

晨起若想延年益寿，可重点做好以下三件事：

一、缓慢起床，避免体位骤变

• 醒后先在床上静躺3-5分钟，活动四肢关节，待身体适应后再缓慢起身，可降低血压波动和头晕风险，尤其对中老年人心脑血管健康至关重要12；

• 可配合伸展动作（如伸懒腰、转动脖颈）促进血液循环，唤醒肌肉活力56。

二、空腹饮用温开水

• 晨起后饮用200-300ml温水（30-40℃），可稀释血液黏稠度，促进代谢废物排出，降低血栓风险34；

• 空腹喝水需小口慢饮，避免加重脏器负担，同时应在刷牙后饮用，减少口腔细菌进入肠胃的概率68。

三、及时排便清肠

• 养成晨起排便习惯，有助于减少毒素滞留，维护肠道健康，降低便秘及肠道疾病风险36；

• 排便时可回忆愉快经历或深呼吸放松，通过精神调节促进肠道蠕动7。

‌其他有益晨间习惯‌：

• ‌规律早餐‌：优先选择高蛋白、低脂食物（如鸡蛋、杂粮），避免空腹过久引发低血糖或胃损伤28；

• ‌适度晨练‌：如散步、太极拳等温和运动，提升心肺功能，但需避免剧烈活动45；

• ‌开窗通风‌：改善室内空气质量，促进大脑清醒5。

‌需规避的晨起行为‌：

• 忌跳过早餐或食用高糖油腻食物28；

• 避免起床后立即吸烟或饮用冷水68。