办公室健身7个动作
办公室健身7个动作推荐
板凳上斜俯卧撑
利用椅子作为支撑，双手撑在椅面，身体保持直线，下压时胸部靠近椅面，可有效锻炼胸肌和手臂后侧（拜拜肉）。建议每组10-15次12。
坐姿抬腿
坐在椅子上，单腿伸直与地面平行，保持5秒后换腿。可紧致大腿和腹部肌肉，每组交替30次23。悬空椅子蹲马步
臀部悬空离椅面2.5厘米，保持10秒，强化臀腿力量。注意膝盖不超过脚尖24。按压桌面蹲伏
双手撑桌，做俯卧撑姿势后接10次深蹲，重复3-4组，锻炼核心和下肢25。阶梯运动
利用楼梯上下走动，提升心肺功能，建议每小时练习5分钟23。开合跳
站立跳跃时手脚同步开合，快速激活全身，每组30秒26。
肩颈拉伸
右手拉左耳向右倾斜头部，保持5秒换边，缓解久坐僵硬47。
小贴士
每个动作建议重复3-5组，组间休息30秒37。
每小时起身活动5分钟，结合碎片化运动效果更佳35。