让你轻松在家健身的5种方法
1. 深蹲训练
深蹲是强化臀腿肌群的基础动作，适合初学者。双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移，膝盖不超过脚尖，每组12-15次，重复4组12。
2. 俯卧撑变式
从跪姿或靠墙俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑。双手间距略宽于肩，下压时胸部接近地面，肘部保持45度角，每组8-15次12。
3. 开合跳热身
快速提升心率，激活全身肌肉。跳跃时双脚张开至1.5倍肩宽，双手头顶击掌，每组30秒-1分钟，重复4组12。
4. 平板支撑核心训练
保持身体直线，避免塌腰，交替摸肩以增强核心稳定性，每组30秒，重复4组2。
5. 懒人伸展法
工作间隙站立伸展或坐姿抬腿，促进血液循环，缓解久坐疲劳。早晚各5分钟即可见效4。