冬天跑步穿什么好？
冬季跑步需兼顾保暖与透气，以下是分层穿搭建议及注意事项：
一、核心穿衣法则（三层法）
排汗层：贴身选择速干材质（聚酯纤维/美丽奴羊毛），避免纯棉衣物吸汗后变凉1。
保暖层：根据温度选择抓绒衣（0℃以上）或羊毛衫（-20℃以下），腋下透气设计更佳1。
防风层：软壳外套（城市跑）或冲锋衣（雨雪天），后背透气窗可防闷汗1。
二、下半身与配件
裤子：0℃至-5℃穿单层抓绒压缩裤，极寒天气可外搭防风软壳裤1。
鞋袜：防水鞋面+羊毛混纺长筒袜，避免网眼跑鞋灌风1。
配件：抓绒耳罩、魔术头巾护颈，-5℃以下需厚抓绒手套1。
三、老年人特别注意事项
热身：充分拉伸避免关节损伤，热身时头部不宜低于心脏高度2。
强度：以散步、太极拳等低强度有氧为主，每次20-60分钟为宜2。
补水：携带淡糖水，运动后及时擦汗添衣防感冒2。
四、实用技巧
1℃法则：按实际气温+1℃穿衣，跑前可穿厚外套热身1。
风向选择：逆风出发、顺风返回，避免汗后直接吹风。