办公室里，男人养生小动作
以下是适合办公室男性的养生小动作，结合中医养生和现代运动科学设计，简单易行且不占空间：
一、肩颈放松（每日3组）
颈椎侧拉伸：坐直后右耳贴向右肩，左手轻压头顶保持5秒，左右交替3次1
肩部画圆：手肘抬高与肩平，向前/后画大圈各5次，缓解上背部僵硬2
二、腰腹激活（每小时1次）
坐姿扭转：右手扶左膝，左手撑椅背，吸气挺胸呼气扭转，保持3秒换边
提肛运动：像忍小便般收缩肛门50次，促进盆腔血液循环
三、气血调理（工作间隙）
揉腹法：顺时针绕肚脐揉腹36圈，改善消化功能
拍打八虚：轻拍肘窝、腋窝等关节凹陷处，疏通经络
四、护眼技巧（每30分钟）
眼球转动：闭眼后眼球顺时针/逆时针各转10圈，缓解视疲劳3
远眺法：注视6米外物体20秒，调节睫状肌3
五、下肢循环（久坐必备）
勾脚尖运动：坐姿交替勾脚尖20次，预防静脉曲张
椅子深蹲：扶桌缓慢下蹲至大腿平行地面，强化下肢力量
建议配合定时起身活动（每1小时站立2分钟）和深呼吸（腹式呼吸5次/组）效果更佳3。动作幅度以微酸胀为度，避免过度拉伸。