夏天吃什么养生？

夏天吃什么

1.柑橘

柑橘类水果可以润肺理气。鲜橙汁含有多种氨基酸和维生素，有利于人体新陈代谢。化痰作用。

2.西瓜

夏天最适合吃西瓜。西瓜含有丰富的维生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，具有清热解暑、利尿、降压等作用。对肾炎、尿少、高血压等有一定的辅助作用。西瓜虽好，但属于寒性食物，容易伤脾胃。因此，脾胃虚寒、慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等，或便溏者应少食。正常人不宜吃太多，否则会损伤脾胃，引起消化不良或腹泻。需要提醒的是，夏季感冒发热患者常吃西瓜补水退烧，但由于西瓜性甘寒，风寒感冒及感冒初期不宜食用，特别是那些有畏寒、无汗等症状的人。.

3.桃杏

桃子含有丰富的多种维生素、矿物质和果酸，其含铁量居水果之首。铁是人体造血的主要原料，对健康相当有益。杏含有柠檬酸、苹果酸和β-胡萝卜素。主要用于止咳平喘，润肠通便。

4.葡萄

葡萄籽的抗氧化作用不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽中含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于果皮和种子中。红葡萄籽，尤其是OPC的有效来源，是提高体内抗氧化活性、防止氧化损伤和延缓衰老过程的潜在关键。

5.菠萝

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，而且富含水分。它的果肉中含有一种能像木瓜一样分解蛋白质的酶，所以能软化果肉，溶解血块。

6.苹果

苹果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（如苹果酸）和一种有价值的果胶成分。果胶是可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并与胆固醇结合，帮助人体将其排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中，果胶还会在胆囊中与胆固醇结合排出体外，可稀释胆汁，预防胆结石。

7.香蕉香蕉的营养价值相当高。它是天然钾的来源。能抑制引起高血压和心血管疾病的钠元素，维持正常的血压和心脏功能。它还富含维生素B6，使人们远离抑郁症，而镁是一种抗压矿物质，也是必需氨基酸——色氨酸的来源。它与维生素B6和镁一起作用，是人体产生血清素的主要原料，具有抗抑郁、镇静、安眠的作用。

夏季健康小贴士

1、饮食宜清淡

炎热夏季的饮食宜清淡、软化、易消化，少吃高脂、浓稠、辛辣食物。清淡饮食可以清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。缺乏新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。适当喝些清凉的饮料，如酸梅汤、菊花茶等。不过，冷饮要适量，而且你不可偏食寒凉之品，否则伤阴伤身。另外，吃点醋，不仅可以生津开胃，还能抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病。

2、少吃生冷食物

夏天，我们以为冷食可以降温，却忽略了较高的体温（有时高达37度），突然喝下冰水灌入体内，五脏六腑受不了。消暑安神，不妨多喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或水果等。但胃寒者应少饮，多饮白开水。体质虚热的人不妨服用银耳、莲子或百合等寒凉补品，以祛热行气。

3.不要过度运动

尽量进行温和的运动，过于剧烈的运动会导致大量出汗，运动消耗大，体液流失多就等于体力流失多，心情容易烦躁。打太极拳、气功或圆极舞都是很好的冥想练习。选择温和的运动，保持呼吸平和不急促，只有身体细小的血管或经络才有机会获得足够的养分。听音乐散步。保持平和的心态，不要过于激动，更不要生气、急躁。烦躁或心情不好时，可以散散步、听轻音乐等，缓解负面情绪。

4、先“和”后“和”

中医非常讲究“和气”。气顺了，就会转化为活动的足够能量，身心得到舒展和放松，心自然也就静下来了。