1、中午的饮食需要补充足够的能量，荤素主食搭配得当。

2.肉类以鸡肉或鱼肉为主。这些肉类都是优质蛋白质，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以补充消耗的营养和能量。

3、蔬菜以绿叶蔬菜为主，如油菜、卷心菜或其他绿色蔬菜、西兰花等，可提供消耗的蛋白质，提高机体抵抗力，增加营养。主食以米饭、馒头、擀面条为主，但要注意整顿饭要吃到70~80%饱，尽量不要吃太多。有些人，比如白领，需要坐在办公室里。午饭后，简单运动后可能要伏案工作，不利于下午胃肠道的消化吸收，最好随餐来一碗汤。