一般情况下，要养出比较翘的臀部，需要一个月左右的时间。下蹲时其实也有相应的注意事项，比如保持双脚间距比肩宽，下蹲时吸气，站立时及时吸气。不得不说，朋友们经常做深蹲，可以让臀部更加丰满，而且一定要循序渐进。

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比如第一天做10个，第二天做20个，第三天做30个，以此类推。建议休息三天两天，每次增加10个。

做深蹲多长时间练臀部
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通常，需要一个月左右的时间才能见效。其实，女性在做深蹲时，不仅可以塑造臀部，还可以让腰部更加迷人。

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其实，深蹲练臀的效果特别快，有些朋友只要坚持半个月左右，或许就能看到变化。但是，深蹲时需要增加全身的力量。这样一来，效果会特别好。

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其实深蹲的效果更好，也不是胡乱的定论。相反，科学家们测量了许多主动运动，发现深蹲产生了最好的效果。