竞走和跑步是走和跑的两种不同形式，在规则、技术和比赛方式上都有明显的区别。

以下是竞走和跑步之间的主要区别：
1、规则与技巧：竞走时，运动员必须保持一只脚与地面接触，直到另一只脚稳稳地着地，形成“行走”的步伐。这种行走方式称为“行走”，与正常的自然行走略有不同。跑步时，双脚可以同时离地，形成“奔跑”的步伐。竞走要求运动员保持正确的行走姿势和技术，以免被判定为违规。

2.速度：在竞走中，速度相对较慢，因为运动员必须保持至少一只脚与地面接触。这使得竞走更多的是关于耐力和技术而不是速度。相比之下，跑步可以让双脚同时离地，这样可以跑得更快。

3、比赛形式：在竞技体育项目中，竞走是一项具有特定规则和距离要求的正式项目。通常有不同的赛程，例如20公里竞走和50公里竞走。跑步的范围更广，包括短跑、中长跑、马拉松等不同距离和形式的比赛。

4、比赛裁判：在竞走比赛中，运动员需要遵守严格的规则和技术要求。裁判会监控运动员的姿势和速度，并在发生违规时发出警告或罚款。如果违规行为持续存在，运动员可能会被取消比赛资格。在跑步中，并没有类似的严格规定，只要在规定的距离内完成比赛即可。

一般来说，竞走强调正确的行走技术和遵守规则，速度相对较慢；而跑步则侧重于速度和耐力，没有严格的步行要求。每种形式都有自己特定的比赛规则和技术要求，适合不同类型的运动员和比赛需要。

对于减肥的人来说，跑步是一种消耗脂肪的有氧运动，更不会选择场地和时间。

跑步时，你是用脚尖着地还是脚后跟着地？

大底跑一般担心膝盖有问题。其实跑步并不一定会伤到膝盖，反而可以帮助我们提高骨骼强度。

但错误的跑步方法（不热身）和不合适的跑步装备（滑板鞋、平底鞋、高跟鞋等跑步）都会直接导致膝盖损伤。

另外，很多人还关心什么样的跑步姿势比较不容易伤到膝盖。

先脚趾

如果你放慢跑步动作，你会发现脚尖着地时小腿肌肉紧张。

没错，脚尖着地的坏处就是小腿肌肉是主要发力点，所以如果经常跑得快，脚尖着地的话，很容易让小腿在视觉上看起来比较结实。

优势：

1：不易直接冲击膝关节

2：跑得更快更轻

缺点：

1：跑得太快，小腿会很结实

2：因为足底筋膜受力，容易损伤足底筋膜。

脚跟先

我仔细一看，发现九小姐的跑步习惯是脚后跟着地。

我这才终于明白，为什么我在学习期间跑步时，其他女同学跑得轻盈优雅，而我的跑步却像打桩一样，踩着操场上的洞……

优势：

1：小腿不易变粗

2：姿势简单，脚感好

缺点：

1：姿势略丑，不优雅

2：下肢受力比较直接，所以对膝盖的影响很大。

中足优先

这是一个有点难练的姿势，就像你化妆的时候，本来约定好的男妆，手轻了就会变成看不见的裸妆，手重了，你走在大街上会变得烟雾缭绕，很难把握中度。

优势：

1：不伤膝盖

2：腿不丑

缺点：

1：很难学...

适合自己的才是最好的

大家也可以看到，任何一种跑步姿势都有它的缺点，我们的脚从出厂那一刻起就各不相同，没有一种跑步姿势是万能的。

但在跑步的过程中，尽量有意识地将力量分配到脚底或脚后跟第一次着地后的脚底区域。通过这样的动力传递动作，可以更大程度的保护自己。

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