只做无氧运动能减肥吗？只做无氧运动能减肥吗？女孩们

很多人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不意味着无氧运动不能减肥。

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只做无氧运动能减肥吗？只做无氧运动能减肥吗？女孩们

什么是无氧运动？

无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。有氧或无氧主要是根据运动时物质在人体内的代谢方式来区分的。

进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于富氧环境中，消耗糖、脂肪和氨基酸，产生能量供给身体。

在无氧运动期间，碳水化合物主要消耗能量，而不是脂肪和蛋白质。

从运动特点来看，有氧运动强度低、有节奏、持续时间长；

无氧运动强度大、持续时间短，很容易造成肌肉疲劳、酸痛。

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无氧运动可以减肥吗？

很多运动减肥方法都推荐有氧运动来减肥，认为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。那么无氧运动就不能减肥吗？

当然不是。与无氧运动一样减肥，但其减肥方法与有氧运动不同。

运动会烧伤卡路里，一般来说，运动越剧烈，卡路里烧伤越多。也就是说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗更多的热量。

但两者消耗的供能营养素不同。有氧运动可以燃烧脂肪获取能量，无氧运动则主要消耗糖原功能。

从运动过程来看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动要好。但事实上，无氧运动也会消耗脂肪，只不过其脂肪消耗随着运动强度的增加和运动时间的延长而减少。

中低强度的无氧运动仍可消耗一定量的脂肪。

无氧运动的减肥效果主要发生在运动后。运动过程中，无氧运动比有氧运动消耗的脂肪少，但运动结束后，无氧运动会继续消耗热量，其能量消耗比有氧运动停止后要多得多。

另外，无氧运动锻炼的肌肉较多，可以增加肌肉组织。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多的热量消耗，从而达到减肥的目的。

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有氧运动和无氧运动减肥

仅进行有氧或无氧运动对于减肥来说并不理想。最有效的减肥运动是高强度间歇训练。

高强度间歇训练将有氧运动和无氧运动结合起来，最大限度地发挥两者的益处。然而，高强度间歇训练需要人的运动能力。如果您觉得自己无法进行高强度间歇训练，请尝试先进行无氧锻炼，然后进行有氧锻炼。

先做十分钟的无氧运动，消耗糖原，然后再做有氧运动，提早进入脂肪燃烧阶段，提高减肥效率。