如何健康饮食

　　健康的身体来自健康的饮食。你能吃得健康吗？我这里不妨教你七招，坚持下去就会有效果。

　　1。早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口。可以喝一杯脱脂牛奶或者吃一个茶叶蛋。但是，不要让你的胃空着。早餐要多吃一些营养价值高的食物，比如牛奶、鸡蛋，以及一些蔬菜和水果。

　　2。午餐吃饱了八十美分。基于健康考虑，吃80%饱为宜；基于减肥考虑，吃70%饱为宜。中国人的饮食方式很难控制食量。你总是会吃太多你喜欢的菜，而且很容易吃得过饱。改为西式用餐方式，将所有菜肴和份量放在同一个盘子上。这样不仅达到了营养均衡，还可以让你轻松控制食量。如果你放慢进餐的速度，自然就会有饱足感，避免暴饮暴食。。

　　3。饭后尽量不要吃甜点。如果实在饿了，想吃点东西，那就吃低热量的零食，比如1小包紫菜或者4块果冻。不要过量！

　　4。保持低脂、低盐的饮食习惯。尝试蒸或煮食物以减少脂肪摄入。如果外出就餐，可以用一杯开水将菜肴煮一下，去除多余的油和盐。少吃淀粉类和油腻的食物，因为淀粉太容易吸油，如炒面、炒饭、煎包、葱油饼等。

　　5。尝试尽可能多地食用高纤维食物。芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆类、土豆等食物富含纤维，应每天食用（但不能太油腻）。纤维可以帮助吸收脂肪。如果胃里有纤维，吃进去的脂肪就很容易被纤维粘住，一起排出体外。

　　6。睡前3小时不要进食。吃丰盛的早餐和午餐以及少量的晚餐是减少体内脂肪增加的最佳方法。晚上八九点以后不要吃东西。如果你实在饿了，就用这些东西充饥吧。一小杯低脂鲜牛奶/一小碗焯至半熟的绿色蔬菜/小水果，如梨1个、橙子1个、番茄1个。

　　7。定期进餐。三餐必须定时定量，不能漏餐来补。即使很忙，吃一点也比不吃好。另外，千万不要使用节食等激烈的方法来减肥。建议尝试“低热量均衡饮食”。