秋季养生小常识
一、饮食调养
滋阴润燥
多食梨、银耳、百合、白萝卜等润肺生津的食材，缓解口干、皮肤干燥等症状12。
减少辛辣、油炸食物摄入，避免加重体内燥热12。
营养均衡
增加优质蛋白（鱼肉、豆制品）和黄绿色蔬菜（菠菜、胡萝卜）的摄入，搭配杂粮（小米、藜麦）补充膳食纤维25。
每日饮水量需充足（约2000毫升），可饮用蜂蜜水、菊花茶或米汤润燥15。
二、起居作息
早睡早起
顺应“秋收”规律，建议22:00前入睡，6:00-7:00起床，保证充足睡眠以收敛气血34。
午间可适当小憩20-30分钟，缓解秋乏67。
防寒保暖
早晚温差大，需及时增减衣物，重点保护腰腹、颈部和足部，避免受凉引发感冒47。
室内保持空气流通，使用加湿器缓解干燥36。
三、运动养生
适度运动
选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈出汗损耗阳气56。
运动时间宜在清晨或傍晚，注意运动后及时保暖，预防寒气入侵67。
四、情志调节
舒缓情绪
秋季易生悲秋情绪，可通过书法、阅读、音乐等兴趣活动转移注意力，保持心态平和27。
多参与社交互动，与亲友交流以缓解孤独感78。
五、疾病预防
增强体质
接种流感疫苗，勤洗手、戴口罩，降低呼吸道疾病风险16。
脾胃虚弱者避免生冷食物，可饮用姜枣茶温补脾胃46。
护肺防燥
每日进行深呼吸或腹式呼吸锻炼，增强肺功能8。
皮肤干燥者涂抹润肤霜，饮食中增加黑芝麻、核桃等富含油脂的食材68。
其他实用建议
泡脚养生：每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环，缓解手脚冰凉6。
梳头活血：晨起用木梳轻梳头皮3-5分钟，刺激穴位，改善头发生长6。
总结：秋季养生以“润燥、养肺、敛阳”为核心，通过饮食润补、作息调整、情志调摄及适度运动，可有效应对秋燥、秋乏等问题，增强机体适应力12。