秋季养生11条小常识

1. ‌早睡早起，保证睡眠‌

秋季宜早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），午休不超过30分钟，顺应“秋收冬藏”的自然规律，避免过度耗散阳气，提升免疫力‌13。

一、‌起居调养：早睡早起，重点保暖‌

1. ‌规律作息‌
   遵循“早睡早起”原则，建议21:00-22:00入睡，天亮后起床（约6:00-7:00），顺应秋季阳气收敛规律，促进身体修复‌13。

一、饮食润燥养肺

秋季气候干燥，应以滋阴润肺为主，多食百合、银耳、雪梨、蜂蜜等食物，减少辛辣、油腻食物的摄入‌12。推荐饮用四神汤（鲜淮山、茯苓、芡实、莲子等）或石斛山药百合汤，可健脾补肺、缓解皮肤干燥与干咳‌17。日常可搭配菊花茶、罗汉果茶等润燥饮品‌7。

一、‌润燥养肺‌

1. ‌饮食调养‌：多吃梨、百合、银耳、白萝卜等白色食物润肺生津，减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入‌12。

一、润燥类食物

• ‌梨‌：润肺止咳，生吃或煮水饮用，缓解咽干、咳嗽‌12。

一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌