夏季养生五个注意事项

1️⃣ ‌忌过度贪凉，护阳气‌

• ‌避误区‌：冷饮、冰西瓜、空调直吹会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。出汗后先擦干再进空调房，温水代替冰水饮用。

• ‌建议‌：空调温度≥26℃，避免风口直吹腰腹、膝盖，睡前可关闭空调，改用风扇循环自然风‌25。

2️⃣ ‌饮食清淡，防湿热‌

• ‌避误区‌：烧烤、火锅、油腻食物加重体内湿热，易诱发痤疮、口臭。

• ‌建议‌：多吃冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿食材，搭配陈皮、荷叶茶祛湿；适当吃酸（如柠檬、乌梅）生津止渴‌14。

3️⃣ ‌科学补水，防脱水中暑‌

• ‌避误区‌：一次性猛灌水增加心脏负担，冰饮料刺激肠胃。

• ‌建议‌：少量多次喝温开水（每日1500-2000ml），出汗多时补充淡盐水或电解质水；西瓜、黄瓜等果蔬辅助补水‌36。

4️⃣ ‌防晒避暑，护心血管‌

• ‌避误区‌：烈日下长时间暴晒导致中暑、皮肤灼伤，高温时段剧烈运动易引发心慌、头晕。

• ‌建议‌：外出戴宽檐帽、穿防晒衣，避开10:00-16:00紫外线高峰；随身携带藿香正气水、风油精应急‌48。

5️⃣ ‌调节情志，静心养神‌

• ‌避误区‌：烦躁易怒、熬夜耗伤心血，加重“苦夏”疲劳感。

• ‌建议‌：午间小憩20分钟补元气，傍晚散步或冥想舒缓情绪；按揉内关穴（手腕横纹上3指）缓解心烦‌57。

🌱 ‌中医小贴士‌：夏季属“火”对应心脏，可常按“心俞穴”（背部第5胸椎旁）或饮用莲子心茶（3-5粒泡水）清心除烦，但体质虚寒者慎用。