一、‌清热解暑类‌

• ‌苦瓜炒蛋‌

1. ‌养阳避凉，守护阳气‌

一、作息与起居调整

1. ‌夜卧早起‌：顺应夏季昼长夜短的自然规律，建议晚上适当晚睡（不超过23点），早晨5-7点起床，以助阳气升发‌35。

一、解暑清热类

1. ‌绿豆百合粥‌

1️⃣ ‌忌过度贪凉，护阳气‌

• ‌避误区‌：冷饮、冰西瓜、空调直吹会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。出汗后先擦干再进空调房，温水代替冰水饮用。

一、饮食调养

1. ‌清淡饮食‌：以瓜类蔬菜（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆汤、薏米赤小豆粥为主，搭配酸味食物（乌梅汤、柠檬水）生津止渴，忌食冰镇饮料及油腻辛辣食物‌13。