春季养生注意事项有哪些？

一、起居作息调整

1. ‌早睡早起‌
   春季宜22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，顺应阳气生发规律，增强免疫力‌12。

2. ‌避免熬夜‌
   熬夜伤肝，易引发疲劳、情绪波动，高血压等慢性病患者需保持规律作息‌24。

3. ‌注意保暖‌
   早晚温差大，需及时增减衣物，重点保护颈部、背部及脚部，避免受凉感冒‌34。

二、饮食调养原则

1. ‌清淡护肝‌
   多食菠菜、韭菜、春笋等时令蔬菜，少酸增甘（如大枣、山药），忌辛辣油腻食物‌12。

2. ‌滋阴润燥‌
   可饮用菊花茶、蜂蜜水，或食用梨、百合缓解口干；南方湿气重者可用薏米、赤小豆祛湿‌27。

3. ‌忌食生冷‌
   避免生冷食物损伤脾胃，宜选择温热性质的食物‌78。

三、运动与活动建议

1. ‌适度运动‌
   选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，以微汗为宜，避免剧烈运动损伤关节‌34。

2. ‌户外活动‌
   多晒太阳促进维生素D合成，缓解春困，提升心情‌26。

四、情绪管理

1. ‌保持平和心态‌
   春季肝气旺盛，易情绪波动，可通过踏青、冥想、按摩太冲穴等方式疏解压力‌26。

2. ‌培养兴趣爱好‌
   阅读、书画、与亲友交流等有助于转移不良情绪，维持心理健康‌16。

五、疾病预防措施

1. ‌个人卫生防护‌
   勤洗手、保持室内通风，减少人群密集场所停留，降低流感等传染病风险‌36。

2. ‌增强免疫力‌
   适当补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），多喝绿豆汤、银耳汤等补充水分‌58。

六、其他注意事项

• ‌老年人需谨慎‌：晨起动作宜缓慢，避免体位性低血压；运动时佩戴护膝防关节受寒‌46。

• ‌饮食禁忌‌：避免过量食用阿胶、红枣、羊肉等燥热食物‌47。

通过综合起居、饮食、运动等多维度调整，可顺应春季生发之气，达到养肝护体、预防疾病的效果。