冬季养生10个小常识
保持身体温暖
重点保护颈部、腰部、腹部及足部，外出佩戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜；室内温度建议控制在18-22℃13。饮食滋阴温补
多食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜；可适量补充核桃、黑芝麻等黑色食物以养肾25。早睡晚起，保证睡眠
建议晚上10点前入睡，日出后起床，顺应冬季阳气潜藏规律，每日睡眠时间不少于7小时47。适度运动防寒
选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，每日30分钟为宜，避免大汗淋漓；运动前需充分热身13。多晒太阳补阳气
上午晒背15-20分钟，促进维生素D合成，增强免疫力17。室内保湿与通风
使用加湿器或放置水盆增加湿度，每日定时开窗通风，减少病菌滋生36。晨起温水与热饮驱寒
晨起空腹饮用温水促进代谢；日常可饮用姜茶、红枣枸杞茶等温热饮品暖身7。预防感冒与呼吸道疾病
减少人群密集场所停留，勤洗手，必要时接种流感疫苗；咳嗽或咽干时可煮梨汤润肺36。皮肤保湿护理
减少洗澡频率（每周2-3次），水温不超过40℃；浴后涂抹润肤霜，嘴唇干裂时使用润唇膏58。调节情绪与作息规律
通过阅读、绘画、亲友聚会缓解冬季情绪低落；避免熬夜，保持生物钟稳定57。
其他实用建议
泡脚驱寒：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进血液循环47。
科学进补：体质虚寒者可适量进补，但需避免燥热食物过量（如阿胶、辣椒）24。