‌一、核心保暖原则‌

1. ‌重点部位防护‌

‌一、起居保暖‌

1. ‌早睡晚起，保证充足睡眠‌
   冬季应遵循“养藏”原则，建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，以顺应阳气潜藏的规律45。

冬季养生四大核心要领

一、‌起居保暖，顺应天时‌

1. ‌早睡晚起‌
   冬季遵循“闭藏”原则，建议晚上21:00-23:00入睡，早晨待日出后起床，利于阳气潜藏、阴精积蓄‌16。老年人可适当延长午休，但不超过30分钟‌6。

一、饮食调理

1. ‌温补为主‌

一、起居作息与保暖

1. ‌早睡晚起，顺应自然‌
   冬季宜晚上10点前入睡，日出后起床，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气潜藏规律，增强免疫力‌12。

1. ‌保持身体温暖‌
   重点保护颈部、腰部、腹部及足部，外出佩戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜；室内温度建议控制在18-22℃‌13。

冬季养生需注意以下要点：

一、起居调养

1. ‌早睡晚起，顺应“冬藏”‌

一、起居调养

1. ‌早睡晚起，顺应冬藏‌