春季养生原则是什么？

一、养阳升发，防风护体

1. ‌饮食温补阳气‌：适量食用荞麦、薏苡仁、豆浆等温性食物，避免生冷寒凉饮食‌34。

2. ‌避免耗损阳气‌：忌熬夜（23点前入睡）、久坐、过度食用冷饮，防止抑制肝胆排毒与阳气升发‌38。

3. ‌适度运动助阳‌：选择慢跑、太极拳等温和运动，增强阳气疏发，运动后及时保暖‌45。

二、疏肝理气，调节情志

1. ‌情绪管理‌：通过书法、音乐、郊游舒缓情绪，避免长期陷入焦虑或悲伤‌35。

2. ‌饮食调肝‌：多食西兰花、猕猴桃等绿色食物，减少酸味收敛食物（如醋制品），适当增加辛甘发散之味（姜黄、蜂蜜）‌67。

三、健脾祛湿，饮食调和

1. ‌饮食清淡化湿‌：采用“三三制”原则，搭配薏米、赤小豆（利水）、陈皮（化湿）、山药（健脾）等食材‌67。

2. ‌烹饪方式调整‌：避免油炸、糖醋，推荐蒸煮或先蒸后炒，如蒸茼蒿拌芝麻酱‌7。

四、预防疾病，增强免疫

1. ‌防护呼吸道疾病‌：保持室内通风，佩戴口罩，补充维生素B族和C（如草莓、菠菜）‌35。

2. ‌提升抗病能力‌：体弱者可用黄芪代茶饮，接种流感疫苗，避免人群密集场所‌56。

五、起居顺应天时

1. ‌作息规律‌：早睡早起（22-23点入睡），适当增加午间小憩‌45。

2. ‌保暖防寒‌：重点保护颈部、腰部，根据温差增减衣物，防范“倒春寒”‌35。

‌综合实践建议‌：

• 晨起饮用温姜水助阳气升发，傍晚泡脚（40℃热水+艾叶）促进血液循环‌78。

• 若出现口干口苦、消化不良等肝脾失调症状，及时调整饮食并就医‌35。