夏季养生八大常识

1. ‌养阳避凉，守护阳气‌

• 避免过度贪凉：空调温度不宜低于26℃，忌直吹冷风，尤其需保护肩颈、腰腹等易受寒部位24。

• 适度晒太阳：上午9点或下午5点晒背，可温阳驱寒，增强体质28。

• 饮食忌生冷：减少冰饮、寒凉瓜果（如西瓜），推荐姜枣茶温补阳气48。

2. ‌饮食调理，清淡为主‌

• 多食蔬果杂粮：如苦瓜、冬瓜、绿豆、番茄等清热利湿食材，补充水分和维生素24。

• 控制盐油摄入：避免辛辣油腻，提倡少食多餐，晚餐不宜过晚（建议20点前）45。

• 优选调味品与汤肴：食醋助消化、防菌，番茄汤补水养心，鸭肉滋阴降火8。

3. ‌及时补水，平衡电解质‌

• 每日饮水1.5~2升，可饮用温开水、淡盐水或菊花茶，避免以饮料代水56。

• 出汗多时补充含钾食物（如香蕉、猕猴桃），预防电解质紊乱67。

4. ‌适度运动，避暑防疲‌

• 选择清晨或傍晚锻炼：游泳、散步、瑜伽等低强度运动更宜夏季25。

• 避免高温时段剧烈运动：减少中暑风险，运动后及时擦汗，忌骤饮冷水45。

5. ‌调节情绪，静心养神‌

• 保持平和心态：通过冥想、阅读或听音乐缓解烦躁，避免情绪大起大落24。

• 午间小憩：午睡20~30分钟可缓解疲劳，提升下午精力，过久易致昏沉24。

6. ‌规律作息，充足睡眠‌

• 晚睡早起顺应阳气：夜间11点前入睡，早晨5~7点起床，午间适当补眠47。

• 睡眠环境避风保暖：床远离门窗，腹部盖薄被，避免久卧气血不畅46。

7. ‌居住通风，防暑降温‌

• 保持室内空气流通：早晚开窗换气，使用绿植或风扇辅助降温47。

• 外出防护措施：戴遮阳帽、涂防晒霜，随身携带防暑药品（如藿香正气水）57。

8. ‌注重卫生，预防疾病‌

• 饮食卫生：食物需新鲜洁净，避免隔夜或变质食材，预防肠道疾病56。

• 个人清洁：勤洗澡、换衣，保持皮肤干爽，减少细菌滋生56。

‌注意事项‌：

• 湿热体质者避免长时间处于空调房，适当出汗排毒24。

• 中老年人群避免空腹晨练，运动前可少量进食（如全麦面包）57。