教你三个小动作，立刻缓解疲劳
以下是三个简单易行的小动作，能快速缓解疲劳，特别适合中老年人日常练习：
1. 伸懒腰（全身舒展）
站立或坐直，双手交叉上举，同时深吸气伸展脊柱，保持3秒后放松呼气。重复3次，可促进血液循环，缓解腰背僵硬1。
2. 搓手+干梳头（提神醒脑）
快速搓手40秒至发热，再从前额到后脑梳头1分钟，能刺激头皮神经，改善头部供血12。
3. 勾脚尖（预防下肢疲劳）
坐或躺时，缓慢勾脚尖再绷直，重复20次，促进下肢血液循环，久坐后尤其有效1。
小贴士：每个动作可随时练习，每天2-3组效果更佳。疲劳时试试看，让身体轻松起来吧！ 🌟