一、‌主食类‌

1. ‌根茎类‌：

湿气重调理饮食建议

一、谷物豆类

1. ‌薏米‌：利水渗湿、健脾止泻，可煮粥或煮水饮用‌23。

一、饮食调理

1. ‌少油腻多清淡‌：减少高热量、高盐分及油炸食品摄入，增加蔬菜、水果、粗粮比例，保护脾胃功能，避免积食和消化不良‌35。

一、饮食调理

1. ‌均衡膳食‌

一、养阳升发，防风护体

1. ‌饮食温补阳气‌：适量食用荞麦、薏苡仁、豆浆等温性食物，避免生冷寒凉饮食‌34。

一、作息与起居调整

1. ‌夜卧早起‌：顺应夏季昼长夜短的自然规律，建议晚上适当晚睡（不超过23点），早晨5-7点起床，以助阳气升发‌35。

一、解暑清热类

1. ‌绿豆百合粥‌

一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌：以百合、银耳、雪梨、蜂蜜等白色食物为主，减少辛辣油腻摄入‌12。

一、避免高温暴露

1. ‌避开高温时段‌：减少上午10点至下午4点的户外活动，此阶段日照强烈、气温最高‌23。

一、饮食润燥养肺

1. ‌滋阴润肺为主‌：多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物，减少辛辣油腻，避免加重秋燥‌13。