秋季养生的重点是什么？

一、‌润燥养肺‌

1. ‌饮食调养‌：多吃梨、百合、银耳、白萝卜等白色食物润肺生津，减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入‌12。

2. ‌滋阴润燥‌：可饮用菊花茶、罗汉果茶，或搭配西洋参、玉竹等中药材煲汤（如乌鸡、排骨汤），缓解秋燥引起的皮肤干燥和口干‌26。

二、‌起居与保暖‌

1. ‌作息规律‌：早睡早起以顺应阳气收敛，保证7-8小时睡眠，避免熬夜‌23。

2. ‌保暖防寒‌：注意腹部、关节保暖，根据温差增减衣物，避免受凉引发感冒或关节疼痛‌34。

三、‌适度运动‌

1. ‌运动类型‌：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动，增强体质并促进血液循环‌23。

2. ‌户外活动‌：晨间或傍晚适当晒太阳补充维生素D，同时呼吸新鲜空气以增强肺功能‌26。

四、‌情志调节‌

1. ‌情绪管理‌：通过书法、绘画、音乐、阅读等兴趣活动缓解“悲秋”情绪，保持心情愉悦‌24。

2. ‌社交互动‌：多与亲友交流，减少孤独感，避免焦虑或抑郁‌34。

五、‌疾病预防‌

1. ‌呼吸道防护‌：保持室内空气湿润（如使用加湿器），多喝水润喉，减少冷空气直接刺激‌35。

2. ‌皮肤护理‌：使用润肤霜预防干燥脱屑，避免频繁洗澡加重缺水‌48。

六、‌特色调养‌

1. ‌补肾健脾‌：食用黑豆、黑芝麻、山药等黑色或健脾食物，配合充足睡眠保护肾脏‌67。

2. ‌增强体质‌：均衡摄入蛋白质和维生素，避免过度劳累，提高免疫力以应对秋冬疾病‌45。

‌注意事项‌：以上方法需结合个人体质调整，如出现持续咳嗽、疲劳等症状，建议及时就医‌23。