一、防寒保暖

冬季需重点保护头部、颈部、背部和足部，外出时戴帽子、围巾，穿高领衣物和厚底鞋袜，减少寒气侵袭。室内可通过暖气或空调维持温度（18-22℃），但避免过度取暖导致干燥‌12。

1. ‌保暖防寒‌
   秋冬需重点保护颈部、腰部和足部，外出佩戴围巾、穿高腰裤袜，选择羊毛、蚕丝等保暖材质的衣物，避免寒气入侵‌13。

一、‌高维生素C类水果‌

1. ‌柑橘类‌（橙子、柚子、柠檬）

春季养生最简单实用的六个小常识

1️⃣ ‌饮食清淡，少酸多甘‌

• 多吃菠菜、荠菜、豆芽等绿色蔬菜，搭配山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，疏肝健脾、温养脾胃‌12。

一、‌情绪调节‌

1. ‌保持乐观心态‌

一、‌高蛋白食物‌

1. ‌豆类‌

一、‌饮食调养‌

1. ‌少酸多甘，养肝健脾‌

适合夏季补身体的营养蔬菜清单

一、‌甜椒（青椒/彩椒）‌

1. ‌维生素C之王‌：绿色甜椒维生素C含量高达130毫克/100克，远超日常需求，可抗氧化、促进胶原蛋白合成，改善铁钙吸收‌28。

一、‌控制摄入量‌

1. ‌鲜辣椒优先‌：选择鲜辣椒（每次＜100克），其辣度低且维生素C含量高，烹饪时辣味会进一步降低‌57。

三伏天养生需结合饮食、作息、运动等多方面调节，具体要点如下：