春季养生注意事项

一、防寒保暖

1. ‌适时增减衣物‌：春季早晚温差大，需注意保暖，避免过早脱衣，尤其老人、儿童及体弱者更应防范“倒春寒”‌13。

一、饮食调养

1. ‌清淡饮食‌：以瓜类蔬菜（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆汤、薏米赤小豆粥为主，搭配酸味食物（乌梅汤、柠檬水）生津止渴，忌食冰镇饮料及油腻辛辣食物‌13。

如何通过养生提高免疫力？

一、饮食调理

1. ‌均衡营养摄入‌

2025年夏季养生指南

一、饮食调理

1. ‌清淡饮食为主‌
   多选择绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热解暑食材，减少辛辣、油腻食物，避免加重胃肠负担‌12。西瓜、梨、银耳等水果可生津止渴，平衡体内燥热‌24。

会养生的人更长寿吗？

一、养生对长寿的积极影响

1. ‌健康习惯的积累‌
   养生人群通常注重饮食均衡、规律作息与适度运动，例如：

冬季保健要点

一、保暖防寒

1. ‌重点部位防护‌
   头部、颈部、腰腹及足部需加强保暖，外出佩戴帽子、围巾，穿厚袜及保暖鞋，避免寒气入侵引发感冒或关节不适‌13。

一、起居调养

1. ‌早睡晚起，避寒护阳‌
   遵循“冬三月，早卧晚起，必待日光”原则，建议22:30前入睡，待日出后起床，避免清晨寒气侵袭阳气。睡眠时被褥应逐渐加厚，避免一次性盖得过多引发燥热‌56。

一、保暖防寒

1. ‌分层穿衣，重点护体‌
   外出时采用“内薄外厚”的分层穿衣法，优先保护头部（戴帽子）、颈部（围巾）、腰腹及足部（厚袜+保暖鞋），减少热量散失‌67。

冬季养生指南

一、起居养生

1. ‌早睡晚起，避寒就温‌
   冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则‌38，保证充足睡眠以养阳气。日出后起床，避免清晨寒气侵袭，尤其老年人及体弱者需注意防寒保暖‌48。