一、饮食调理

1. ‌均衡膳食‌

一、全麦蔬菜蛋白卷

• ‌核心搭配‌：全麦卷饼+鸡蛋+鸡胸肉/豆腐+菠菜/番茄，搭配低脂奶酪7；

一、精神调养

1. ‌静坐冥想‌

睡前6个养生动作推荐

一、抬腿靠墙

• ‌动作要领‌：平躺后双腿垂直抬起贴墙，与身体呈90度角，保持15-20分钟，结束后缓慢放下双腿侧身起身4；

以下五个生活坏习惯对健康的危害甚至超过吸烟，需引起警惕：

坚持以下习惯祛湿效果显著：

一、饮食调理

1. ‌多吃利水祛湿的瓜类‌

一、水果类

1. ‌西瓜‌：含水量超90%，含葡萄糖、苹果酸等物质，能快速补水并刺激唾液分泌，缓解口渴13；

晨起若想延年益寿，可重点做好以下三件事：

三伏天饮食需注意以下禁忌：