一、最佳时间范围

‌建议在睡前3小时完成散步‌，主要依据包括：

一、头部放松

1. ‌百会穴按压‌

一、饮食调理‌

1. ‌滋阴润燥‌

‌一、肉类及动物性食材‌

1. ‌羊肉‌

‌一、温补类食材推荐‌

1. ‌肉类‌

一、根茎类蔬菜‌

1. ‌白萝卜‌

‌一、核心保暖原则‌

1. ‌重点部位防护‌

‌一、重点保暖防寒‌

1. ‌保护核心部位‌

‌一、起居保暖‌

1. ‌早睡晚起，保证充足睡眠‌
   冬季应遵循“养藏”原则，建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，以顺应阳气潜藏的规律45。

‌一、秋冬季为何要养生？‌

1. ‌顺应天时，固护阳气‌
   秋冬阴气渐盛，人体阳气内敛，需通过养生手段维持阴阳平衡。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，通过收敛精气、减少消耗以应对寒冷气候，防止外邪入侵35。