一、生活习惯管理

1. ‌个人卫生防护‌

一、最佳时间范围

‌建议在睡前3小时完成散步‌，主要依据包括：

一、头部放松

1. ‌百会穴按压‌

一、饮食调理‌

1. ‌滋阴润燥‌

‌一、肉类及动物性食材‌

1. ‌羊肉‌

‌一、温补类食材推荐‌

1. ‌肉类‌

一、根茎类蔬菜‌

1. ‌白萝卜‌

‌一、核心保暖原则‌

1. ‌重点部位防护‌

‌一、重点保暖防寒‌

1. ‌保护核心部位‌

‌一、起居保暖‌

1. ‌早睡晚起，保证充足睡眠‌
   冬季应遵循“养藏”原则，建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，以顺应阳气潜藏的规律45。