秋季养生，你要知道的五个要点

一、‌起居调养：早睡早起，重点保暖‌

1. ‌规律作息‌
   遵循“早睡早起”原则，建议21:00-22:00入睡，天亮后起床（约6:00-7:00），顺应秋季阳气收敛规律，促进身体修复‌13。

2. ‌防寒保暖‌
   重点保护头颈部（戴帽子、围巾）、腰腹部（穿马甲或加厚衣物）及足部（穿棉袜），避免寒气入侵引发感冒或关节疼痛‌36。

3. ‌室内环境‌
   保持室内湿度（使用加湿器或水盆增湿），每日通风2次，每次15分钟，减少秋燥引发的皮肤干痒、呼吸道不适‌17。

二、‌饮食调补：滋阴润燥，忌辛辣油腻‌

1. ‌润肺食材‌
   多摄入百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴润燥食物，搭配芝麻、糯米、黑豆等黑色食材补肾固本‌12。

2. ‌饮食禁忌‌
   避免辛辣（葱、姜）、烧烤及高盐食物，减少耗散津液；晚餐宜清淡，七分饱为佳，减轻脾胃负担‌35。

3. ‌药膳搭配‌
   可饮用西洋参茶、枸杞菊花茶，或煲煮鸡汤、骨汤增强免疫力，阴虚者加用银耳汤，阳虚者配黄芪党参茶‌45。

三、‌运动保健：适度缓动，避免耗阳‌

1. ‌运动类型‌
   选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，每次30-60分钟，以微汗不疲为度‌12。

2. ‌时间与方式‌
   清晨或傍晚进行户外活动，避开正午干燥时段；平衡力较弱者可练习单腿站立或椅子瑜伽‌36。

四、‌情志管理：收敛心神，化解悲秋‌

1. ‌情绪调节‌
   通过书法、绘画、冥想等静态活动保持情绪平和，避免过度悲伤或焦虑，必要时登高望远舒缓抑郁‌24。

2. ‌社交互动‌
   参与亲友聚会、兴趣社群，培养阅读、音乐等爱好，减少孤独感‌45。

五、‌防病管理：增强免疫，预防秋疾‌

1. ‌个人防护‌
   勤洗手、戴口罩，避免人群密集场所；接种流感疫苗，慢性病患者定期监测血压、血糖‌15。

2. ‌中医调理‌
   按摩足三里、大椎穴增强体质，肺虚者艾灸肺俞穴，日常用菊花、罗汉果泡茶润喉‌46。

‌提示‌：秋季养生需结合体质调整，如阴虚火旺者减少温热食物，过敏人群避免花粉接触‌46。