step1　粉底要轻薄

　　化妆前，粉底颜色的选择非常重要。寻找一种更薄、在自然光下接近您肤色的粉底液，或者干湿两用的粉底。

不化妆的五个要点——消除化妆痕迹

　　上妆时，先在海绵上沾一些乳液，然后将粉底直接倒在海绵上，用海绵推开粉底。这样会比直接用手推均匀很多，而且会有薄薄的感觉。铺开后，涂上一层薄薄的散粉，有助于定妆，尤其是夏天。

　　step2　巧用眉粉

　　清新自然的裸妆，眉笔的化妆痕迹太明显了。使用眉刷将自然、浅色的眉粉轻轻涂抹在眉尾。只需按照原来的眉形轻轻涂抹即可。画出来的，不需要刻意修改。之后可以在眉骨下方涂抹一些白色闪粉，突出眉骨，让整个脸显得立体。

　　step3　眼妆要引人注目

　　每个妆容都必须有突出的焦点，裸妆也不例外。与其他妆容强调眼睛不同，裸妆需要明亮、清晰的眼妆。先在眼皮上涂一层浅棕色眼影，再在同一位置涂一层稍深的棕色眼影，最后在下眼线处画一层浅棕色眼影。这样整个眼影部分就完成了，和棕色的眼睛很和谐。

　　睫毛也是明亮眼妆的关键。刷睫毛时还有一个技巧，就是可以在上睫毛使用较深的睫毛膏，在下睫毛使用较浅的睫毛膏。这种组合会让你的眼睛看起来越来越明亮。为了看起来清新，可以省掉眼线。

　　step4　腮红要自然

　　腮红可以修饰你脸颊的轮廓，给你健康的肤色，或者可爱或阳光的外观。即使你追求最干净、最通透的裸妆效果，也不要错过腮红这一步。我们可以用粉色腮红来修饰我们的肤色和脸型。使用大粉刷在双颊上涂抹胭脂。刷子越大，颜色越自然。为了反映皮肤纹理，您还可以在脸颊上涂抹保湿霜，打造无缝妆容。

　　step5　唇彩应该晶莹剔透

　　唇彩化妆是最简单的。选择高光透明或粉色唇彩打造水润的裸妆效果，你的裸妆就完成了。

　　STEP1：将眼线刷沾取眼线膏后，先不要急于画眼线。首先，将颜色浸入手背的虎口处，直至尖端均匀地涂上颜色。这样一来，一笔至少可以画出一半的眼睛。眼线笔的颜色会均匀。

隐形眼线让你的眼睛更有活力

　　STEP2：先画第一段，轻轻提起眼皮，从眼尾到中心填满睫毛间隙。画画时尽量低头，这样可以拉长上眼皮，使眼线充分填满睫毛根部，不留难看的缝隙。

　　第3步：画第二部分，并从眼头开始向中心沿相反方向继续画中间部分。注意笔画的浓淡一致，否则眼线可能粗细不一样。

　　眼线的粗细和长度可以改变人眼睛的形状，矫正眼睛缺陷。尝试将眼线延长一点。它不仅可以修饰眼睛的形状，还可以修饰脸型。太上扬的眼线会给人一种过于风骚的感觉，而向下的眼线则并不适合所有眼型。最万能、最完美的眼线应该早在眼尾，眼尾要平并稍微向外拉。这种眼线笔适合任何妆容。

　　1。洗脸时要注意细节

　　洗脸前先将双手洗净，选择专门针对痘痘的洗面奶，在掌心搓成细腻泡沫。从内向外以打圈的方式轻轻洗脸，用力轻柔，避免刺激皮肤。也要注意清洗和冲洗发髻区域的皮肤。将紧致水放入冰箱。冷冻紧致水具有收敛皮肤油脂、收缩毛孔的功效。但记得每次洁面后使用。皮肤未彻底清洁时请勿使用。这会收紧毛孔并堵塞毛囊中的污垢。

冬季防痘五招——天冷别做痘痘少女

　　2。使用护肤品要注意技巧

　　刚涂抹紧致乳液后，肌肤正处于最脆弱的状态。立即使用专为痤疮皮肤设计的保湿霜，以获得最佳效果。在分开的区域涂抹乳液。使用乳液时，避开痘痘生长的区域，最后在痘痘上涂抹护发素。

　　3。如果有粉刺，请勿挤压

　　请勿挤压、抠、抓或摩擦已经形成的粉刺。清洁皮肤后，在痘痘上涂抹调理乳液，有助于控制痘痘恶化的趋势。如果不小心弄破了粉刺，请用干净的棉签轻轻按压伤口周围。吸出脓血后，立即在痘痘处涂抹痘痘调理液，以免造成更大的创伤。

　　4。注意T字区的保养

　　随身携带吸油纸，及时吸走T区多余油脂。使用T区专用面膜，每周进行一次个人护理，去除已有的痘痘和黑头，防止油脂过多堆积而引发痘痘。

　　5。定期去角质

　　角质层过厚，堆积在皮肤表面，造成毛孔堵塞，这也是长痘痘的主要原因之一。每周一次去角质也可以减少痤疮的发生，让毛孔更自由地呼吸。需要注意的是，痘痘处于化脓状态时不宜进行去角质护理，以免造成痘痘破裂。

　　眼袋是下眼睑肿胀。因为眼睑皮肤很薄，皮下组织又薄又松弛，很容易出现水肿，产生眼袋。眼袋的形成因素有很多，遗传是一个重要因素，而且随着年龄的增长变得更加明显。

预防眼袋的九个美容秘诀

　　造成眼袋的原因

　　生理上：眼睛周围的皮肤极薄，是人体最薄的皮肤。此外，眼睛周围的皮肤会经历很多运动。平均每天眨眼一万次，容易老化、下垂。

　　生活中，随着年龄的增长，作息时间不规律，眼部皮肤的新陈代谢减慢，胶原蛋白和弹力纤维开始慢慢流失，呵护眼球的脂肪开始慢慢堆积。最后，一旦皮肤老化到一定程度，就不再能容纳堆积的脂肪，眼袋就会出现。

　　日常生活中要注意的护眼技巧

　　1。眼睛周围的皮肤非常薄。化妆或卸妆时动作要轻柔，避免用力拉扯皮肤。

　　2。画下眼线时，原则是不要拉扯眼皮。为了方便，可以用干粉扑在脸上轻轻按压，稳定手的位置，这样就不容易画错位置了。

　　3。洗脸时，最好用棉布擦拭眼睛周围的皮肤，而不是用粗糙的毛巾。

　　4。佩戴隐形眼镜时，请勿拉下眼睑。如果您想轻松戴上镜片，可以轻轻拉起上眼睑。

　　5。不要养成擦眼睛、眯眼、眨眼睛的坏习惯；阳光强烈时戴上太阳镜。

　　6。避免减肥或节食，这可能会导致营养不良或突然体重减轻，因为脂肪量的快速变化会影响皮肤弹性。

　　7。每天多喝水，至少八杯，尤其是早上起床时。晚上不宜喝太多水。

　　8。睡前半小时尽量不要喝水。这可能会影响眼睛的循环，导致排水不畅并形成眼袋。我们可以通过开眼穴来实施泄洪计划。闭上眼睛，平躺在床上，用食指轻轻按压攒竹穴，也就是眉头下方的凹陷处，可以缓解眼睛疲劳，帮助排出多余的水分。

　　9。尽量不要用力揉眼睛，因为眼部皮肤比较薄。用力揉眼睛会损伤眼部皮肤。

　　想要完美肌肤，别忘了这四个部分。让我们看看哪四个部分如此重要。明白了之后一定要注意！

想要完美肌肤护理，切记不要错过四个部位

　　1。颈部和肩部

　　状况：零锁骨、双下巴、深颈纹

　　保养方向：去角质、紧致按摩、保湿、防晒

　　基本上，颈部的保养需求和面部没有太大区别。需要清洁和去角质以增加亮度，轻柔按摩以增加紧致和弹性，保湿以避免干纹，防晒以防止皮肤过早松弛和老化。将肌肤护理延伸至颈部和肩部！加点小技巧，让颈肩线为你的性感加分。

　　小贴士

　　1。45度角按摩手势：以45度角按摩颈部肌肤，用力较轻，避免拉扯薄薄的颈部肌肤。可以与具有高保湿和保养效果的面霜一起使用，增加皮肤的体积。弹性。

　　2。加强防晒：脸部防晒的同时，别忘了护理颈部皮肤。从下到上轻柔地爱抚您的颈部。防晒粉也是一种有用的产品，可以在脖子上重新涂抹防晒霜。。

　　3。增添立体光泽：性感女人的锁骨线条不明显，一时半会儿很难把身上的赘肉赶走。您可以使用光泽乳液和粉末来强化锁骨区域，让光线折射，为您打造美丽的外观。锁骨的三维效果。

　　2。美丽的肌肤

　　状况：局部暗沉、粗糙、干燥、泛红、脱皮

　　保养方向：去角质、保湿、按摩

　　人体皮肤的表面积很大，很怕环境的变化导致水分和皮脂的流失，从而降低皮肤的防御能力。即使没有时间花太多时间在身体护理上，每天洗澡后也必须立即涂抹乳液。无论是保湿、塑身还是紧致，都能立即补充肌肤流失的水分。

　　小贴士

　　1。局部去角质：使用身体去角质产品从下到上、由内到外大面积按摩皮肤。对于膝盖、肘部等小面积区域，每周以螺旋打圈的方式轻轻去角质2-3次。

　　2。按摩促进循环：除了涂抹润肤露时进行按摩外，还可以经常洗澡、做运动，这些都是增加新陈代谢、促进血液循环的好方法。

　　3。给体内补充足够的水分：肌肤要水嫩水嫩，光靠外部补充是不够的。你还需要多喝水。因为水是参与身体新陈代谢的重要物质，每天2000cc，每隔20到30分钟喝一小口来吸收水分，具有最佳的补水效果。

　　3。美丽的背影

　　状况：痘痘、毛孔粗大、触感粗糙　　保养方向：清洁控油、去角质、收敛、保湿

　　背部护理主要以清洁、控油、紧致肌肤为主。通过控制皮脂分泌，可以减少痤疮和毛孔粗大的问题。由于背部油脂丰富，避免提供滋养润肤乳，加强清爽保湿，定期做背部去角质。如果你也能培养运动习惯，养成美丽的背部线条，美丽的背部也能成为征服男人的利器。一。

　　小贴士

　　1。长浴巾来帮忙：对于四肢不灵活的女孩来说，双手够不到后背，清洁保养很困难。建议您使用长浴巾或浴刷清洁不能触及的背部。仅摩擦就有去除皮肤角质的作用。

　　2。收敛肌肤：可以使用身体专用收敛喷雾，或者面部收敛乳液，轻轻拍打在易出油的背部皮肤上，或者在背部敷上面部净化收敛面膜。加强净化及控油效果。

　　3。清爽保湿：由于背部皮脂腺旺盛，不宜使用过于滋养的润肤乳。您可以为背部准备清爽乳液，或者在全身涂抹润肤露后，将剩余的乳液涂在背部，以免背部皮肤负担过重。

　　4。手和脚

　　状况：干燥、粗糙线条、裂纹、局部暗沉

　　保养方向：软化去角质、滋养修复、舒缓压力按摩

　　由于油脂分泌低、经常暴露在阳光下，在湿度和气温下降的冬季，手足护理的需要尤为明显。选择乳木果油、维生素B5、根茎等植物成分，能提供更多的滋养修复功效。手指关节的亮白强化、脚后跟的软化保湿、肌肉的放松，甚至手臂和小腿线条的保养，都可以归入手足护理的范畴。

　　手部小贴士

　　1。强化小细节：去角质时，特别强化每个指关节、虎口、指尖的表面，用小螺旋圈加强按摩，防止小部位暗沉损害双手。美丽。

　　2。加倍滋养：涂完护手霜后，可以用保鲜膜包裹或戴上手套，加强保湿。

　　3。促进血液循环：握住手臂，向上扭转按摩整个手臂，促进血液循环。

　　脚尖

　　1。去除硬皮：待足部皮肤软化后，取去角质霜，以螺旋按摩方式按摩脚底。对于角质层较厚的脚踝，可以适当使用磨砂板、浮石去角质，每周约1-2次，帮助角质层更新，保持皮肤光滑细嫩。　　2。加强滋养修复：每次沐浴后，一定要在足部涂抹滋养霜，将按摩延伸至小腿，由下往上单向按摩，消除水肿，减轻足部压力。

　　3。人字形减压按摩：按摩脚部时，用两个拇指在整个脚底的一小块区域画出人字形，以放松脚底紧绷的肌肉，改善足部循环。

　　夜间是生理功能自我调节的休息阶段。这个时候最需要的就是滋养肌肤，加速细胞新陈代谢，修复白天对肌肤造成的损伤，补充营养，让肌肤变得更有弹性、细腻。于是晚霜就应运而生了。下面，小编就跟大家分享6个晚霜使用技巧，让你也能成为睡美人！

6个晚霜使用技巧，让你轻松成为“睡美人”

　　晚霜营养丰富，质地比较滋润，具有保湿、修复、美白、抗衰老、紧致、滋养六大功能。

　　美容专家曾说过，睡眠可以使皮肤光滑美丽。为什么？这是因为在白天，皮肤要面对很多的伤害，比如阳光、灰尘、污染物等，这些都会腐蚀皮肤。在这种环境下，皮肤细胞的新陈代谢可以很容易地去除这些脏东西。带入毛孔，引起各种皮肤问题。到了晚上，情况就不同了。据皮肤科专家长期研究表明，晚上11点到凌晨5点是皮肤细胞生长和修复最旺盛的时期，细胞分裂的速度比平时快8倍左右。因此，除了白天修复疤痕外，皮肤还可以增强护肤品的吸收，达到事半功倍的效果。

　　提示1：不是每个人都需要晚霜

　　很多女性认为晚霜可以在夜间为肌肤补充丰富的营养，所以无论什么年龄段都应该准备一瓶。事实上，并不是每个人都需要它。年轻的皮肤细胞分裂和新陈代谢更加旺盛。晚上只需使用日常护肤品即可自行修复肌肤。

　　谁需要使用晚霜？当肌肤出现暗黄、干燥、缺水、衰老、缺乏弹性等问题时，就需要使用晚霜，让肌肤在最佳时机获得更多的营养。

　　提示2：晚霜并不总是需要的

　　上面提到的夜晚是皮肤吸收护肤品的好时机，但并不是任何时候都必须。例如，油性皮肤的女性由于油脂分泌旺盛，就不适合使用晚霜。如果实在要用的话，建议选择质地比较轻的类型。同时，天气热的时候，也不需要每天都使用晚霜。

　　秘诀3：避免补油过多，造成脂肪粒

　　众所周知，夜晚是补充油脂的好时机。大多数晚霜质地较浓稠，含有适量的油脂。但如果不加节制地使用，皮肤尤其是油性皮肤就会长出脂肪粒，这样就得不偿失了。

　　当脂肪粒出现时，可以等待一段时间，让皮肤自行调整。可以减少使用晚霜的频率，或者使用清爽、无油的晚霜来调理肌肤，让肌肤慢慢适应。

　　提示4：不要将面膜当晚霜使用　　相信这是很多女孩都会犯的错误。由于市面上的睡眠面膜也是睡前使用，敷完后就可以睡觉，第二天起床时洗掉即可。它具有多种功能，如美白、补水、保湿、抗皱等，很多人喜欢用睡眠面膜来代替晚霜。

　　睡眠面膜比晚霜含有更多的营养成分，主要用于深层皮肤护理。不适合日常护理，否则这些过量的营养物质会起到相反的作用，使皮肤容易出现粉刺、脂肪粒等。

　　秘诀5：涂抹晚霜的最佳时间

　　虽然晚上是使用晚霜的最佳时间，但是晚上的时间有很多，那么“最佳”时间是什么时候呢？建议您在洁面或沐浴后涂抹，待皮肤上的水分蒸发后再涂抹。这时的洁面按摩可以加速脸部的血液循环，清洁皮肤上的污垢。这是吸收营养的好方法。定时可以明显提高晚霜的吸收率。

　　秘密6：晚霜取决于你的皮肤类型

　　不同的肤质应该使用不同的护肤品，晚霜的选择也是如此。油性皮肤由于油脂分泌过多，可以选择清爽的晚霜；干性皮肤容易缺水、干燥，建议选择保湿性高的晚霜；混合性皮肤要注意分区护理，清爽型和保湿型相结合。同时使用；敏感肌肤选择晚霜时，建议选择保湿、抗过敏、清爽型的。同时要注意不要每天使用，以免皮肤负担过重。

　　干燥的早春，无论保湿做得多么好，涂完粉后还是感觉干燥紧绷吗？这时，粉底霜和那些富含油脂的粉底液就像给皮肤加上了一层保护，可以减缓水分和热量的流失，让皮肤保持健康光泽；而且这类粉底产品中来自护肤品的成分较多。滋养成分让肌肤全天保持滋润和丰盈。

早春养肤——粉底当季——美容护肤

　　油性肌肤最怕的就是“花妆”。一旦油脂排出，不仅更多的污垢进入毛孔，最出油的T区和下巴也会显得油腻，颜色与周围不同，显得很脏。因此，质地厚重的粉底霜不适合。相反，含油量稍高的粉底液可以完美配合油脂分泌自然减少的情况，给予肌肤不多不少的保护。

　　同时，选择时不仅要注意其含油量，还要选择哑光光泽、粉质细腻的产品。哑光颜色会减少油光造成的浮粉感，使妆容更加真实；粉末越细，越容易与皮肤分泌的油脂结合，起到辅助控油的作用。

　　挑选TIPS：用拇指和中指沾取一些粉底液，轻轻揉搓，可以感受到它细腻的质感和光泽。同时，还应该注意它的遮盖力，因为大多数油性皮肤都容易长粉刺并留下痘疤，粉底霜的修饰作用也不容忽视。

　　干性皮肤是最适合选择粉底的肤质。因为身体分泌的油脂较少，缺乏保护。在寒冷季节，直接暴露在冷空气中。不化妆还好，但一旦化妆，就会出现细纹、脱皮、粗糙等问题。只有同时补油和保湿，达到水油平衡，才能在肌肤表面形成持久的保护膜，改善问题，让妆容干净持久。

　　所以干性皮肤所需的粉底霜应该含有更多温和的护肤成分，就像一瓶添加了粉的乳液一样，这样植物精华和保湿因子才能在化妆的同时滋润肌肤。提供营养。如果含有一些闪光因子就更好了，因为它可以提亮皮肤，使皮肤显得明亮透明，在视觉上避免因干燥引起的暗沉和细纹。

　　选择TIPS：轻轻涂抹在颈部，因为该部位油脂分泌较少，比较干净干燥。它最能模拟洁面后的干燥皮肤。如果能遮盖颈部的细纹，感觉舒适滋润，就达到了效果。　　对于敏感肌肤来说，无论是粉底霜还是粉底液，保养效果都应该是首要考虑的。首先是水分含量必须超过40%。我们皮肤的很多敏感问题都是由于水分流失造成的，导致失去了对外界刺激的抵抗力。比如缺水会出现肉眼看不见的细小裂纹，很容易被细菌侵入而发炎，这是最常见的过敏类型。如果皮肤细胞脱水，就无法折射阳光，即使涂抹防晒霜也可能发生光过敏反应。

　　其次，虽然不必强调纯植物配方，但还是要确认成分的绝对安全以及一些抗过敏成分的添加。例如改善血液循环的银杏、对抗炎症的甘草和洋甘菊、镇静舒缓的芦荟以及支持生物平衡的糖。

　　选择TIPS：将两到三克粉底霜或粉底液涂在手背上。如果能看到细小的水滴，并迅速融入肌肤，就证明水分充足。同时可以揉搓耳朵后面的部位，这里的皮肤最娇嫩脆弱。如果没有不良反应，就不用担心过敏。

　　出差总是令人烦恼。到了一个陌生的地方，不仅人会适应，而且如果你疏于护肤，你的皮肤也会适应。不过别担心，小编这里总结了即使出差也能保持肌肤一整天水嫩光滑的秘诀。我们来看一下。

旅行时肌肤护理不可懈怠——介绍战胜肌肤水土不服的5个秘诀

　　出差护肤小窍门第一章：基础清洁技巧一定要做好

　　最近空气质量比较差，外出野外很容易让空气中的灰尘沾到皮肤上。如果不注意清洁，积累的污垢很快就会堵塞毛孔。没过几天，脸颊就会出现痘痘，毛孔也越来越大。清洁是皮肤护理的基本功。你不能只用水来去除它。您可以使用方便携带的洁面皂或洁面粉，或者旅行装的洁面乳。

　　出差护肤秘诀第二章：保湿必不可少

　　出差时使用的面霜或乳液除了保湿效果外，锁水效果也是一大考验。因为户外环境中有很多因素会导致皮肤更快地失去水分。如果你的皮肤水分充足，别忘了给你的身体补充水分。当你出差、工作繁忙时，需要多喝水来调节和滋润身体的内脏。

　　出差护肤小窍门第三章：防晒隔离很重要

　　别忘了，去沿海城市旅行时，紫外线是皮肤的最大杀手。如果没有做好防晒隔离，不仅会晒黑、长雀斑，还可能会晒伤皮肤。此外，很多人在出差时都会化妆。化妆前使用隔离霜，相当于为肌肤筑起了一道抵御外界侵袭的墙。不仅更容易上妆，而且粉底不会堵塞毛孔。

　　出差护肤秘诀第四章：眼部护理需细致

　　出差时，您可能需要赶早班飞机。如果睡眠不足，眼睛就会肿胀，出现细纹。因此，眼霜是旅行时必备的护肤品之一。出门前最好涂上眼霜并进行按摩，帮助眼睛补充氧气和水分。如果眼部问题不是很严重，又不能放松的话，最好在睡前敷上补水眼膜，将其消灭在萌芽状态。

　　出差护肤小窍门第五章：口红随身携带

　　出差在外见客户的时候，如果嘴唇干燥甚至脱皮，那就太丢人了。人的嘴唇其实是一个非常脆弱的部位。嘴唇上没有角质层，相当于缺少了保护层，让嘴唇处于毫无防备的状态。因此，保持嘴唇湿润并避免尴尬情况的秘诀就是随身携带润唇膏以进行急救。

　　很多女性认为保湿护理仅限于涂抹护肤品，但事实并非如此！决定肌肤能否滋润的护理步骤，其实是从卸妆开始的。因此，在卸妆方面，一定要选择合适的产品，认清误区，正确护理。下面就和小编一起来学习一下吧！

如何卸掉皮肤干燥、脱皮的化妆品？清洁和美化肌肤的4个秘诀

　　干性皮肤卸妆的误区

　　误区一：洗澡时经常用高温水卸妆

　　要点：热水会流失脸上的保湿成分。卸妆时应选择略低于体温的水。

　　如果你习惯在淋浴时洗脸并用高温热水冲洗，那么你离滋润肌肤还差得很远。其实最好感觉水温有点热，34℃左右。

　　误区二：卸妆时按摩肌肤

　　要点：按摩会造成过度摩擦，破坏皮脂膜。卸妆时注意不要按摩。

　　卸妆产品长时间留在皮肤上，皮脂会流失，导致干燥。

　　误区3：始终使用油性卸妆产品

　　Point：使用乳液滋润肌肤，不要只使用油性卸妆液。

　　油性产品通常很容易去除污垢，但可能会有点干燥。乳液类产品可以滋润皮肤，但不太可能去除污垢。凝胶产品往往处于中间位置。如果妆浓，可以选择油性产品，如果妆淡，最好使用乳液或凝胶产品。应该有区别。

　　干性皮肤的卸妆护理要点

　　要点1：想要使用脸部的每个角落，“五点”涂抹是原则

　　为了均匀地照顾到脸部的每个角落，先涂在脸部的“五点”上，三分之二的量涂在脸颊上，剩下的三分之一涂在额头上还有鼻子和下巴。请注意，皮肤越干燥，减少的剂量就越少。

　　要点2：打开毛孔的秘诀，学会熟练使用热毛巾

　　让卸妆水加热可以更好地去除污垢，但这个效果毕竟有限。事实上，蒸脸或用热毛巾敷脸可以充分打开毛孔，使清洁更有效。

　　要点3：卸妆最重要的是让妆自然渗透

　　卸妆时的一个常见错误是用力过大和过度摩擦，这会损伤皮肤。因此，在调配卸妆液时，最好用指尖轻轻推开，然后让其自然渗透。

　　要点4：卸妆时冲洗可以减轻肌肤负担　　无论使用哪种卸妆液，直接冲洗都可以减少对皮肤的过度摩擦，减轻负担。如果一定要擦拭，可以先用湿棉垫擦拭，然后用纸巾按压吸干。

　　第1条：一定要在午夜（11点）之前睡觉

　　睡觉是人生第一重要的事情。如果在天字时（相当于晚上11点到第二天凌晨1点）之前不睡觉，很多老和尚、老医生看病时就会说：“我不给你看病”。事实上，不是你得不到治疗，而是你无法治愈。。

美容睡眠，需要充足的睡眠、睡得好——睡得好，健康又美丽。

　　熬夜伤肝肾：长期熬夜的人，无论男女，直接伤肝，久而久之伤肾，逐渐造成体内气血双亏。身体。每天照镜子时，你会觉得自己的脸灰暗。这个时候，即使每天吃补品、锻炼身体，也无法挽回睡眠不足或睡眠不好带来的损害。

　　所以，早起可以，但晚睡绝对不行。很多精神不振的人，常常有晚睡的习惯，这样很容易损伤肝、精、胆。这样的人，眼睛经常出现功能障碍，心情经常郁闷，很少有快乐的事情（肺气也受到影响，所以长时间不能有效地释放）。

　　有些人认为晚上睡得晚可以在白天弥补。事实上，他们根本无法弥补。他们要么睡不着，要么睡得不够。即便他们觉得自己已经弥补了，但事实上，体内的气血已经受损了大半。

　　第二条：睡觉时最好什么都别想

　　“对待这个身体就好像它什么都不是，或者就像水里的糖一样。先是大脚趾融化，然后是其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，你自然就睡着了。”这就是禅医入睡时最理想的精神状态。很多时候，失眠是由于入睡时的思绪挥之不去造成的。

　　这个时候不要在床上翻来覆去，这样会消耗你的精力，更难入睡。最好的方法是睡觉前坐一会儿。其实，对于现代人来说，要想在晚上11点之前入睡，早点睡觉酝酿情绪，给心灵一些时间平静下来，也是至关重要的。“先睡心，再睡眼”，就是这么说的。

　　如果还不行，你可以尝试在睡觉前简单地压一下双腿，然后自然盘腿或盘腿坐在床上，双手重叠在腿上，自然呼吸，感受全身的毛孔随着呼吸而张开和闭合。如果你能流泪，打哈欠效果最好，当你想睡觉的时候你就会睡着。

　　第三条：中午宜小睡或静坐放松

　　中午（相当于上午11点到中午1点）。这时，如果条件有限，无法入睡，可以静坐一刻钟，闭目休息。在禅堂打坐的禅师，习惯中午午睡。其实只要中午闭上眼睛真正睡3分钟，就会睡两个小时，但中午一定要调整好时间。晚上，你应该在半夜入睡，五分钟就是六个小时。

　　第四条：必须早起睡觉　　僧人过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们早上也不会晚于6点起床。春、夏、秋三季，他们尽量在5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于身体的新陈代谢。

　　早起的好处是，一方面可以将代谢浊液排出体外。如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不能很好地完成排泄功能。另外，早上7点至9点是人体消化吸收功能最活跃的时段，是营养吸收的“黄金时间”。

　　所以，永远不要躺在床上。头晕和疲劳往往是由打瞌睡引起的。

　　第五条：睡眠期间注意生活起居

　　环境方面，睡觉时一定要关好窗户，不要开风扇、空调，否则容易损伤气血。因此，晚上睡觉时最好不开窗、不开空调、不开电扇，甚至不关门。如果天气热，只需打开门并关闭窗户即可。虽然效果差一点，但不会让你第二天早上起床时感觉浑身无力、腰背僵硬。

　　睡觉时保持四肢温暖。如果四肢不温热，一定是肾阳不足所致。睡前应捂住手脚保暖，特别是手、脚、肚脐和背后的命门。教肾阳虚的人一个好办法就是睡觉时穿棉袜和手套。一开始你可能会不习惯，但是慢慢就会好起来，坚持一段时间效果会很明显。

　　关于睡眠姿势：入睡较快的人可以右侧卧，右手掌托住右耳。

　　仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以预防颈部和背部疼痛，减少胃酸反流，并可以减少甚至最大程度地减少皱纹的出现。这也是保持完美胸型的最佳睡姿。

　　侧睡是第二好的睡眠方式。侧躺可以预防背部和颈部疼痛、减少胃酸反流、减少打鼾和预防怀孕。侧躺可以全面缓解打鼾并延长脊柱。

　　趴着睡是最糟糕的睡姿。这样睡肯定不用担心打鼾，但这种睡姿很容易引起颈部和背部疼痛。