一、‌起居调养：顺应自然，保暖为先‌

1. ‌早睡晚起‌
   冬季宜遵循“早睡晚起”原则，建议22:00前入睡，待日出后起床（约7:00后），顺应阳气潜藏规律，促进身体修复‌67。

冬季养生四大核心要领

一、‌起居保暖，顺应天时‌

1. ‌早睡晚起‌
   冬季遵循“闭藏”原则，建议晚上21:00-23:00入睡，早晨待日出后起床，利于阳气潜藏、阴精积蓄‌16。老年人可适当延长午休，但不超过30分钟‌6。

冬季养生九大妙招

1. ‌重点部位防寒保暖‌
   头部、颈部、肩背、腹部和足部需重点防护，外出佩戴保暖帽、围巾，穿加绒鞋袜，避免冷风直吹引发心脑血管疾病‌12。

一、适宜运动类型

1. ‌散步‌
   散步是冬季最易行的低强度有氧运动，可促进血液循环、增强心肺功能，建议选择平坦防滑路面，每次30分钟，午后阳光充足时进行‌16。

一、饮食调整

1. ‌减少易产气食物摄入‌
   避免或限制豆类、红薯、洋葱、土豆、卷心菜等高产气食物‌13。

一、饮食调理

1. ‌温补为主‌

一、‌菠菜‌

• ‌功效‌：富含铁元素和膳食纤维，可改善缺铁性贫血、促进肠道排毒，搭配豆腐食用需先焯水去草酸‌12。

一、工作姿势与颈椎保护

1. ‌调整坐姿‌

一、饮食调理

1. ‌清淡解暑‌