一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌

一、润燥类食物

• ‌梨‌：润肺止咳，生吃或煮水饮用，缓解咽干、咳嗽‌12。

一、饮食调养

1. ‌滋阴润燥‌

一、起居调养

1. ‌早睡晚起，顺应“冬藏”‌

一、小米粥

• ‌功效‌：富含维生素B族，健脾养胃，温和易消化，适合冬季肠胃虚弱者‌3。

一、起居调养

1. ‌早睡晚起，顺应冬藏‌

一、防寒保暖

1. ‌适时增减衣物‌：春季早晚温差大，避免过早脱衣，重点保护肩颈、腹部，防范“倒春寒”引发的鼻塞、咳嗽等病症‌14。

一、饮食调养

1. ‌辛甘发散为主‌：宜多食韭菜、葱、姜、香菜等辛味食物，助阳气生发；减少酸味食物（如山楂、柠檬）摄入，避免收敛肝气‌35。

春季养生注意事项

一、防寒保暖

1. ‌适时增减衣物‌：春季早晚温差大，需注意保暖，避免过早脱衣，尤其老人、儿童及体弱者更应防范“倒春寒”‌13。

一、饮食调养

1. ‌清淡饮食‌：以瓜类蔬菜（冬瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆汤、薏米赤小豆粥为主，搭配酸味食物（乌梅汤、柠檬水）生津止渴，忌食冰镇饮料及油腻辛辣食物‌13。