‌一、核心保暖原则‌

1. ‌重点部位防护‌

‌一、重点保暖防寒‌

1. ‌保护核心部位‌

‌一、起居保暖‌

1. ‌早睡晚起，保证充足睡眠‌
   冬季应遵循“养藏”原则，建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，以顺应阳气潜藏的规律45。

‌一、秋冬季为何要养生？‌

1. ‌顺应天时，固护阳气‌
   秋冬阴气渐盛，人体阳气内敛，需通过养生手段维持阴阳平衡。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，通过收敛精气、减少消耗以应对寒冷气候，防止外邪入侵35。

一、‌富含色氨酸类‌

1. ‌牛奶‌

一、‌绿豆汤‌

‌材料‌：绿豆、冰糖
‌做法‌：绿豆洗净后煮烂，加冰糖调味。
‌功效‌：清热解毒、消暑止渴，适合肝火旺盛或咽喉肿痛者35。

清明养生饮食指南

一、‌养肝护肝类‌

1. ‌荠菜‌：富含维生素C、胡萝卜素，可清热止血、清肝明目，推荐制作‌荠菜豆腐羹‌（焯水后与豆腐、肉末煮汤勾芡）或包饺子12。

春季去火蔬菜推荐及做法

一、‌春笋‌

• ‌功效‌：清热化痰、润燥通便，尤其适合肝火旺盛和便秘人群26。

一、‌高维生素C食物‌

• ‌柑橘类水果‌（橙子、柠檬）：维生素C促进白细胞生成，增强抗病毒能力，可直接食用或榨汁饮用16。

一、‌起居原则‌

• ‌顺应自然作息‌：早睡早起（晚11点前入睡），午间适当小憩补充精力，避免熬夜耗损阳气4。