一、起居作息与保暖

1. ‌早睡晚起，顺应自然‌
   冬季宜晚上10点前入睡，日出后起床，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气潜藏规律，增强免疫力‌12。

一、起居作息与保暖

1. ‌早睡晚起‌
   冬季应晚上10点前入睡，日出后起床，顺应阳气潜藏规律，保证每日7-8小时睡眠，增强免疫力‌45。

1. ‌保持身体温暖‌
   重点保护颈部、腰部、腹部及足部，外出佩戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜；室内温度建议控制在18-22℃‌13。

一、起居作息调整

1. ‌早睡早起‌
   春季宜22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，顺应阳气生发规律，增强免疫力‌12。

冬季养生需注意以下要点：

🌞 ‌2025夏季养生核心要点‌ 🌞

一、饮食调理

1. ‌清淡饮食，清热解暑‌

1️⃣ ‌忌过度贪凉，护阳气‌

• ‌避误区‌：冷饮、冰西瓜、空调直吹会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。出汗后先擦干再进空调房，温水代替冰水饮用。

一、饮食调理

1. ‌清淡为主，多吃瓜果‌
   选择冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热利湿的时令蔬果，搭配绿豆汤、酸梅汤等饮品，避免辛辣油腻食物，以减轻脾胃负担‌25。

🌞 ‌9个夏季养生小常识‌ 🌞