睡前6个养生动作推荐

一、抬腿靠墙

• ‌动作要领‌：平躺后双腿垂直抬起贴墙，与身体呈90度角，保持15-20分钟，结束后缓慢放下双腿侧身起身4；

以下五个生活坏习惯对健康的危害甚至超过吸烟，需引起警惕：

坚持以下习惯祛湿效果显著：

一、饮食调理

1. ‌多吃利水祛湿的瓜类‌

一、水果类

1. ‌西瓜‌：含水量超90%，含葡萄糖、苹果酸等物质，能快速补水并刺激唾液分泌，缓解口渴13；

晨起若想延年益寿，可重点做好以下三件事：

三伏天饮食需注意以下禁忌：

一、‌精神调养：宁心安神，收敛神气‌

• 立秋后阳气渐收、阴气渐长，需顺应“收养”原则，保持心态平和、情绪稳定，避免悲忧或烦躁14。

一、‌转动手腕脚踝‌

• ‌动作要领‌：坐姿或站姿，顺时针、逆时针交替转动腕关节与踝关节各30秒8。

关于“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的科学解读与应对策略

一、‌现象解析‌

1. ‌季节性困倦的普遍性‌

一、‌饮食调养‌

1. ‌滋阴润燥食物‌